एक बार जब व्यक्ति ने शारीरिक लत को दूर किया है, यह सीखना महत्वपूर्ण है ड्रग्स और शराब से हमेशा के लिये कैसे दूर रहें ताकि समस्यायों को फिर से विकसित करने से रोका जा सके । यह करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि जीवन की परिस्थितियों का सामना करने के लिए बेहतर कौशल सीखें जायें। यह करना आसान नहीं है और इसमें समय लगता है।
एक औरत जिसने शराब या नशीले पदार्थों का दुरुपयोग किया गया है वह अक्सर शक्तिहीन और शर्म से भरी लगती है। उसे यह सीखने की जरूरत है कि वह अपने जीवन में सुधार करने में सक्षम है । शुरू करने का एक तरीका है कि छोटे बदलाव किये जायें जो कि खुद को और दूसरों को यह साबित करने में मदद करते हों कि वह समस्याओं का सामना कर सकते हैं।
यहाँ कुछ सुझाव हैं जो महिलाओं के जीवन कौशल निर्माण में मदद कर रहे हैं:
आप पीना छोड़ने के बाद, जितनी जल्दी हो सके, ऐसे खाद्य पदार्थ (या पेय) लेना शुरू करें जिनमें बहुत मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और खनिज हों । येह खाद्ये पद्दर्थ शरीर को फिर से स्वस्थ बनाने में में मदद करते हैे: पूरे गेहूं से बने ब्रेड, अन्य साबुत अनाज, सेम, और गहरे हरे रंग की सब्जियों । अगर आप ये नहीं खा सकते हैं, तो विटामिन मददगार हो सकता है। एक मल्टी विटामिन या बी कॉम्प्लेक्स विटामिन लें जिनमें फोलिक एसिड होता है ।
अपने आस पास के लोगों के बीच सहयोग के एक नेटवर्क तैयार किजिये और जब आपको ज़रूरत हो उनसे मदद लिजिये । समस्याओं के बारे में सोचनाऔर उन्हें हल करना बहुत आसान होता है जब इस बारे में आप दूसरों के साथ बातें करना और काम करना शुरू कर देते हैं ।
एक समय में एक ही समस्या को हल करने की कोशिश करें। इस तरह, समस्याओं इतनी बड़ी प्रतीत नहीं होगीं कि आप उनका सामना नहीं कर सकते ।
एक दोस्त या जिस पर आप भरोसा करते हैं, उससे अपनी चिंता या परेशानी समेत वो सारी बातें बतायें, जो आपको दुखी या नाराज करती हैं। आप शायद यह समझने लगेंगे कि आप इतना बूरा कयों महसूस करते हैं और आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।
अन्य लोगों के साथ किसी परियोजना पर काम करें जिससे अापके समुदाय में सुधार होगा। यह आपको और दूसरों को यह साबित करेगा कि आप बदलाव या सुधार के लिए काम करना जानते हैं। आप शायद यह भी जान सकते हैं कि, इस तरह के नेक कार्य आपके व्यक्तिगत परिवर्तन करने में भी मदद करता है।
अन्य लोगों के साथ नियमित रूप से एक साथ मिलें, जो शराब या नशीले पदार्थों से मुक्त रहने के लिए काम कर रहे हैं ।
उन स्थानों से दूर रहें जहाँ आपको ड्रिंक या ड्रग्स लेने के लिए दबाव महसूस हो सकता है । दूसरों के साथ मिलकर सामाजिक कार्यक्रम आयाजित करें जहां ड्रग्स और शराब इस्तेमाल नहीं हो रहे हैं ।
Sources
Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.