योनि संकुचन के व्यायाम का अभ्यास कैसे करें
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इस व्यायाम से उन कमज़ोर मासपेशियों को शक्ति मिलती है जिसके कारण आप अक्सर मूत्र पारित करते है या मूत्र का रिसाव होता है. पहले आप मूत्र पारित करते समय अभ्यास करें. जैसे ही मूत्र पारित होता है अपनी योनि की मासपेशियों को कस के सिकोड़ कर मूत्र के प्रवाह को रोक ले.
दस तक गिनती करें फिर अपनी मासपेशियों को ढीला छोड़कर मूत्र को पारित होने दें. इस प्रक्रिया को मूत्र पारित करते समय कई बार दोहराएं. जब आप इसे सीख लें तक इस व्यायाम का अभ्यास दिन मैं दुसरे समय पर भी करें. किसी को इसकी जानकारी नहीं होगी. दिन मैं कम से कम चार बार इस व्यय्यम का अभ्यास करें, और हर बार अपनी मॉसपेशियों को ५ से १० बार संकुचित करें.
कुछ महिलाओं को मूत्र के रिसाव को रोकने के लिए शल्य-चिकित्सा यानि सर्जरी की आवश्यकता भी हो सकती है. यदि आपका मूत्र का रिसाव बहुत है और इस व्यायाम से आपको फायदा नहीं हो रहा है तो आप स्त्री स्वास्थ्य सम्बन्धी कार्यकर्ता से सलाह लें. योनि संकुचन का व्यायाम सभी महिलाओं के लिए प्रतिदिन करना लाभदायक है. ये मांसपेशियों को सबल बनाने में और आगे के जीवन मैं आने वाली समस्याओं को रोकने के लिए सहयोगकारी है.