Bagaimana saya bisa mencegah kram pada kaki

Ibu hamil sering mengalami kram pada kedua kakinya, teruatama pada malam hari, atau ketika mereka meregangkan kaki atau menurunkan telapak kaki. Kram pada kaki disebabkan karena kurangnya kandungan kalsium dalam makanan.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya:

• Banyak makan makanan yang mengandung kalsium, seperti susu, keju, wijen, dan sayuran hijau

Jika kaki atau betis Anda kram:

• Letakkan tumit Anda ke lantai dan gerakkan jempol kaki Anda ke atas
• Dan kemudian lakukan pijatan lembut pada bagian betis untuk membantu merelaksasikan otot.
• Jangan gerakkan jempol kaki Anda ke bawah. Posisi ini akan membuat kram bertambah parah.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: id010713