Bagaimana saya bisa tetap sehat selama kehamilan

Jika anda menjaga diri Anda dengan baik saat hamil, kemungkinan besar anda akan menjalanikehamilan dan persalinan yang lebih aman dan juga bayi yang sehat.

• Cobalah untuk makan makanan bergizi. Gizi yang baik akan memberikan kekuatan, mencegah infeksi, membentuk bayi yang sehat, dan membantu mencegah perdarahan berlebhanselama persalinan. Ingatlah bahwa Anda memberi makan untuk diri Anda dan bayi yang Anda kandung. Makanlah garam yang beryodium agar bayi Anda tidak menderita keterlambatan perkembangan mental.
• Lebih banyak tidur dan istirahat. Jika Anda bekerja sambil berdiri, cobalah untuk lebih sering duduk atau berbaring di siang hari. Tetaplah kerjakan pekerjaan sehari-hari Anda, tetapi sebisa mungkin beristilahatlah.
• Periksakan kehamilan Anda secara teratur untuk memastikan tidak ada masalah dengan kehamilan, dan untuk menemukan masalah-masalah yang ada sebelum menjadi serius. Jika Anda tidak pernah mendapat imunisasi tetanus sebelumnya, lakukan sesegera mungkin. Mintalah setidaknya 2 kali sebelum akhir kehamilan (lihat Vaksinasi Terhadap Tetanus).

(Bacalah juga 'Tanda-tanda berbahaya dalam kehamilan' untuk mengetahui kapan saja Anda harus memeriksakan diri pada petugas kesehatan.

• Menjaga kebersihan. Mandi atau membersihkan diri secara teratur dan gosok gigi anda setiap hari.
• Lakukan latihan meremas, sehingga vagina Anda akan menjadi lebih kuat setelah melahirkan.
• Lakukan olahraga secara rutin setiap hari. Jika Anda duduk di tempat kerja, cobalah untuk berjalan-jalan sedikit. Tapi usahakan untuk tidak memberatkan diri Anda.
• Mintalah pengobatan jika Anda rasa Anda menderita infeksi menular seksual (IMS) atau infeksi lainnya.
• Lakukanlah tes HIV. Cegahlah infeksi HIV selama kehamilan dengan menggunakan kondom ketika anda melakukan hubungan seksual.
• Hindari minum obat-obatan modern atau obat tradisional, kecuali petugas kesehatan yang mengetahui kehamilan Anda memperbolehkannya.
• Jangan minum alkohol atau merokok ataupun mengunyah tembakau selama kehamilan. Zat tersebut berbahaya untuk ibu dan menghambat pertumbuhan janin.
• Jika ada wabah malaria di sekitar Anda, tidurlah dengan kelambu untuk menghindari gigitan nyamuk.
• Hindari pestisida, herbisida, atau zat kimia lainnya. Zat-zat tersebut dapat mengganggu pertumbuhan janin. Jangan menyentuh atau bekerja dekat dengan zat-zat tersebut, ataupun menghirupnya. Jangan masukkan makanan atau minuman ke dalam tempat yang mengandung zat-zat tersebut.
• Menjauh dari Anak yang menderita kemerahan di seluruh tubuhnya. Anak itu kemungkinan menderita infeksi campak Jerman (rubella) yang dapat membahayakan bayi Anda.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: id010705