मैले पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्दै छु भनेर कसरी पक्का गर्ने

सबैलाई आफ्नो हड्डी र दाँत बलियो बनाउन क्याल्सियम आवश्यक पर्छ। साथै, किशोरीहरू तथा महिलाहरूलाई थप क्याल्सियम आवश्यक पर्छ।

  गर्छ, जसले गर्दा आफू पूर्णरूपमा हुर्किसकेपछि तिनीहरूले सुरक्षित तरिकामा  
 शिशुलाई जन्म दिन सक्छन्।

 दाँत बलियो राख्‍न पर्याप्त क्याल्सियम आवश्यक पर्छ।

 क्याल्सियम आवश्यक पर्छ।

यी खानेकुराहरूमा पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम हुन्छ:

खानाबाट धेरै क्याल्सियमको मात्रा  प्राप्त  गर्न:

 राख्‍ने अनि सुप वा अरू खानेकुरामा हालेर खान सकिन्छ।

 वा टमाटर थप्‍नुहोस्। अण्डाको बोक्रालाई पिसेर धुलो बनाएपछि खानामा 
 मिसाउनुहोस्।

 दिन कम्तिमा १५ मिनेट बस्‍ने प्रयास गर्नुहोस्। बाहिर हुँदैमा क्याल्सियम प्राप्त 
 हुन्छ भन्‍ने छैन भनेर नबिर्सनुहोस्। सूर्यको किरणले  छाला छुनै पर्छ।

Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
Audiopedia ID: np010408