میں نچوڑ کی مشقیں کس طرح کرسکتا ہوں
From Audiopedia
یہ مشق کمزور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ اکثر پیشاب گزرتے ہیں یا پیشاب کو لیک کرتے ہیں۔ پیشاب کرتے وقت سب سے پہلے مشق کریں۔ جیسے ہی پیشاب نکل آتا ہے ، اپنی اندام نہانی میں پٹھوں کو مضبوطی سے نچوڑ کر اسے روکیں۔
10 تک گنیں ، پھر پیشاب کو باہر آنے دیں تاکہ پٹھوں کو آرام میلے ۔ جب بھی پیشاب کریں اس کو کئی بار دہرائیں۔ ایک بار جب آپ جان لیں تو ، دن کے وقت دوسرے اوقات میں نچوڑ کی مشق کریں۔ کسی کو پتہ نہیں چلے گا۔ دن میں کم سے کم 4 بار مشق کرنے کی کوشش کریں ، ہر بار 5 سے 10 بار اپنے پٹھوں کو نچوڑیں۔
کچھ خواتین کو پیشاب کے اخراج کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کا پیشاب بہت لیک ہوجاتا ہے اور یہ ورزش مدد نہیں کرتی ہے تو ، خواتین کی صحت سے متعلق تربیت یافتہ صحت کارکن سے مشورہ کریں۔ نچوڑنا ورزش تمام خواتین کے لئے ہر دن کرنا اچھا ہے۔ اس سے پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے اور بعد کی زندگی میں پریشانیوں سے بچا جاسکتا ہے۔