బిగదీసే వ్యాయామాలను నేనెలా అభ్యసించగలను

మీరు తరచుగా మూత్రం పోవడానికి లేదా మూత్రం కారిపోవడానికి కారణమయ్యే బలహీన కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు మొదటగా ఈ వ్యాయామం చేయండి. మూత్రం బయటకు రాగానే, మీ యోనిలోని కండరాలను బిగదీయడం ద్వారా మూత్రం ఆపుకోండి.

10 వరకు లెక్కించండి. అటుమీదట మూత్రం బయటకు రావడానికి కండరాలు సడలించండి. మీరు మూత్రవిసర్జన చేసినప్పుడల్లా ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది ఎలా చేయాలో తెలుసుకున్న తర్వాత, పగటిపూట మరియు ఇతర సమయాల్లోనూ ఈ వ్యాయామం అభ్యాసం చేయండి. మీరు అలా చేస్తున్నట్టు ఎవరికీ తెలియదు. రోజుకు కనీసం 4 సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతిసారీ మీ కండరాలను 5 నుండి 10 సార్లు బిగదీయండి.

మూత్రం కారిపోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి కొంతమంది మహిళలకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీకు మూత్రం కారిపోతుంటే మరియు ఈ వ్యాయామం సహాయపడకపోతే, శిక్షణ పొందిన ఆరోగ్య కార్యకర్త నుండి సలహా తీసుకోండి. బిగదీసే వ్యాయామం మహిళలందరూ ప్రతిరోజూ చేయడం మంచిది. ఇది కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తరువాతి జీవితంలో సమస్యలు రావడాన్ని నిరోధించగలదు.

Sources

• Audiopedia ID: tel010705