Qué debo comer yo cuando estoy dando pecho

Las madres necesitan comer bien para recuperarse del embarazo, para cuidar a sus bebés, y para todo el demás trabajo que tienen que hacer. Necesitan suficientes alimentos ricos en proteínas y grasas, y muchas frutas y verduras. También necesitan tomar suficiente líquido: agua limpia, leche, tés de hierbas y jugos de fruta. Sin importar la forma en que una mujer coma y beba, su cuerpo producirá buena leche de pecho.

Coma y beba lo suficiente para satisfacer su hambre y su sed. Evite el alcohol, el tabaco, las drogas y cualquier medicina que no sea necesaria. El agua limpia, los jugos de fruta y de verduras, la leche y los tés de hierbas son mejores que el café y los refrescos (sodas).

Algunas personas creen que las madres que dieron a luz hace poco no deben comer ciertos alimentos. Pero si una madre no tiene una dieta balanceada, puede terminar padeciendo de desnutrición, sangre débil (anemia) y otras enfermedades.

A veces las mujeres reciben alimentos especiales cuando están dando pecho. Ésa es una buena práctica, sobre todo si los alimentos son nutritivos. Los buenos alimentos ayudan al cuerpo de la mujer a recuperar su salud y su fuerza más rápidamente después del parto.

Una mujer necesita alimentos adicionales si:

• está dando pecho a 2 niños o niñas pequeños.
• está dando pecho a un niño o niña y además está embarazada.
• sus hijos han nacido con una diferencia de menos de 2 años entre sí
• ella está débil o enferma.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: es010805