Thực hành bài tập siết cơ thế nào
From Audiopedia
Bài tập này có thể giúp làm mạnh cơ mà làm bạn hay đi tiểu hoặc són tiểu. Đầu tiên hãy tập khi bạn đang đi tiểu. Khi nước tiểu đang thoát ra, hãy nín lại bằng cách siết chặt cơ trong âm đạo.
Đếm đến 10, sau đó thả lỏng cơ để nước tiểu thoát ra. Lập lại vài lần mỗi khi bạn đi tiểu. Khi đã biết cách làm thì hãy luyện tập siết chặt cơ vào những lúc khác trong ngày. Không ai biết bạn đang luyện tập. Hãy thực hành ít nhất 4 lần mỗi ngày, siết ép cơ của bạn 5 đến 10 lần cho mỗi lần tập.
Một số phụ nữ có thể cần phẫu thuật để giúp kiểm soát việc són tiểu. Nếu nước tiểu bị rò rỉ nhiều và bài tập này không giúp ích được gì, thì hãy tham khảo ý kiến của nhân viên y tế được huấn luyện về sức khỏe phụ nữ. Bài tập siết chặt cơ này tốt cho tất cả phụ nữ thực hành hàng ngày. Nó giúp làm mạnh cơ và phòng ngừa những vấn đề về sau trong cuộc sống.