Berjalanlah dengan cepat pada waktu ada kesempatan istirahat. Juga usahakan berjalan mengelilingi ruangan atau setidaknya melakukan peregangan otot setiap jam.
Jika mungkin, gunakan kaus kaki dengan penyokong. Panjangnya sampai di atas lutut.
Lakukan latihan di bawah ini kapanpun Anda merasa kaku atau nyeri. Ulangi dua atau tiga kali, tarik nafas panjang perlahan.
Kepala: Putar perlahan membentuk lingkaran sempurna
Bahu: gerakkan ke atas dan bawah, putar ke depan dan belakang, dan tarik tulang bahu ke arah punggung
Pinggang dan tubuh bagian atas: dengan pungggung lurus, putar kepala sampai pinggang ke samping. Anda akan merasa otot Anda melemas di punggung atas dan bawah
Jika anda duduk saat bekerja:
Gunakan kursi dengan sandaran lurus—dan kepala, leher, bahu anda lurus. Jika terasa nyaman, letakkan gulungan pakaian atau bantal di belakang Anda untul menyokong punggung bawah Anda
Jika perlu, tinggikan kursi atau meja anda supaya anda bisa bekerja dengan posisi yang lebih nyaman. Anda bisa duduk di atas bantal atau menaruh batu bata di bawah kursi atau meja Anda
Jangan menyilangkan kaki anda
Hindari pengunaan pakaian ketat.
Sources
Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.