怎样预防久坐或久站引致的健康问题

工休时短距离快步走，同时每隔一小时在室内走走或至少做做伸展运动。

可以的话穿上过膝的弹力袜子。

任何时候感到僵硬或疼痛或身体前倾的话，做做以下描述的运动。每一项都要做，重复两到三次，并缓慢地深呼吸：

• 缓慢地转动头部360度。
• 上下前后地活动肩膀，并尽量把肩胛骨往后收紧。
• 保持背部挺直，将髋部转向一侧。做这动作时你应该感觉到上下背部都可以放松。

如果你伏案工作：

• 用有垂直靠背的椅子——让头部、颈部和肩膀保持垂直。还可以放卷起的毛巾或枕头来承托下背部——如果这样做能让你感觉更好的话。
• 必要时调整椅子或桌子的高度以便有更好的坐姿。你可以尝试坐在枕头上，或用木块垫高桌子。
• 不要翘二郎腿。
• 不要穿紧身的衣服。

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: zh030118