मैं ए कइसे तय करवं के मोला भरपूर मातरा म कैलसियम मिलय?
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एखर अलावा, टुरीमन अउ माईलोगन मन ल अउ जादा कैलसियम के जरूवत होथे, बिसेस रूप ले ननपन म।
कैसलियम ले टुरीमन के कूल्हा चउड़ा होथे, जेखर ले ओमन सुरछित रूप ले लईका ल जनम दे पाथें।
कोनो गर्भवती माईलोगन ल अपन लईका के हड्डी ल बढ़ाए बर जादा ले जादा कैलसियम लेना चाही। संगे-संगएखर ले वो माईलोगन के हड्डी अउ दांत घलोक मजगुत रहिथे।
महतारी के दूध बनाए बर कैलसियम अब्बड़ जरूरी होथे।
कमजोर हड्डी के समसिया (ऑस्टियोपोरोसिस) ल रोके बर कैलसियम के जरूवत होथे।
ए खाए के जिनिस म अब्बड़ अकन कैलसियम होथे: * दूध, दही, * हड्डी वाला जेवन * हरियर पत्तादार साग-भाजी * पनीर * पिसे तिल * बादाम * फल्ली, बिसेस रूप ले सोया * संख * चूना (राखड़)। जेवन ले मिलइया कैलसियम के मातरा बढ़ाए बर : * हड्डी या फेर अंडा के छिलका ल कुछ घंटा बर सिरका या फेर लिमउ के रस म भिगोवव अउ फेर एला अपन जेवन म उपयोग करव।
अंडा के छिलका ल पिस के पाउडर बना लेव अउ ओला अपन खाना म मिला देव।
हर रोज कमती ले कमती 15 मिनट तक ले घाम म रेहे के कोसिस करव।
सुरता रखव के सिरिफ बाहिर रहिना हा काफी नइ हे।
सूरज के किरन हा घलोक पूरा चमड़ी म पड़ना चाही।