میں کیلشیم حاصل کرنے کے لئے کس طرح اس بات کو یقینی بناؤں

ہر ایک کو ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، لڑکیوں اور خواتین کو اضافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے:

بچپن کے دوران۔ کیلشیم بچی کے کولہوں کی حد تک چوڑائی بڑھانے میں مدد کرتا ہے جب وہ مکمل ہو جاتا ہے تو اسے محفوظ طریقے سے جنم دے سکتا ہے۔

حمل کے دوران۔ حاملہ عورت کو مناسب مقدار میں کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ بچے کی ہڈیوں کو بڑھا سکے ، اور اپنی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط رکھے۔

دودھ پلانے کے دوران۔ ماں کا دودھ بنانے کے لئے کیلشیم ضروری ہے۔

درمیانی زندگی اور بڑھاپے کے دوران۔ کمزور ہڈیوں (آسٹیوپوروسس) کو روکنے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے۔

ان کھانے میں کیلشیم کی بھرپور مقدار موجود ہے:

کھانے سے آپ کو ملنے والے کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کے ل::

ہڈیوں یا انڈوں کے خولوں کو سرکہ یا لیموں کے رس میں کچھ گھنٹوں کے لئے بھگو دیں ، اور پھر سوپ یا دیگر کھانے میں مائع استعمال کریں۔

سوپ کے لیے ہڈیوں کو پکاتے وقت تھوڑا سا لیموں کا رس ، سرکہ ، یا ٹماٹر شامل کریں۔

انڈے کے گولوں کو پیس کر پیس لیں اور کھانے میں مکس کریں۔

مکئی (کارن) کو چونے (کاربن راھ) میں بھگو دیں۔

دھوپ آپ کو کیلشیم کا بہتر استعمال کرنے میں مدد دے گی۔ ہر دن کم از کم 15 منٹ دھوپ میں رہنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ بس باہر ہی رہنا کافی نہیں ہے۔ سورج کی کرنوں کو جلد کو چھونا ہوگا۔

Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
Audiopedia ID: ur010408