إنّ ما يمكن عمله للتخفيف من متلازمة ما قبل الحيض يختلف من امرأة إلى أخرى. لذلك ما تستطيعه المرأة هو تجربة عدة أمور و ملاحظة ما يجعلها تشعر بالتحسن، لإكتشاف أفضل علاج لها. اتبعي أولاً المقترحات التالية لتخفيف آلام العادة الشهريّة.
يمكن أن تساعدك هذه الأفكار:
قلّلي من تناول ملح, فالملح يجعل جسمك يحتفظ بفائض من الماء فيزيد إحساسك بالانتفاخ أسفل البطن.
حاولي تجنّب مادة الكافيين (الموجودة في القهوة و الشاي و بعض المشروبات الغازية مثل الكولا).
حاولي تناول الحبوب الكاملة (بقشرها) و الفستق و الأسماك الطازجة و اللّحم و الحليب و أيّة أطعمة أخرى غنية بالبروتين. عندما يقوم جسمك بهضم هذه الأطعمة، فإنه سيتخلص من أيّة كميّة غير ضروريّة من الماء و بذلك سيقل شعورك بالإنتفاخ و الإمتلاء.
قد تساعدك بعض التمارين في التخلّص من أعراض ما قبل الحيض.
حاولي استعمال النباتات الطبيّة و اسألي النسوة الأكبر سناً في مدينتك عن المفيد منها.
Sources
Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.